ランニングは正しい走り方が重要！効果的に走るコツとおすすめインソールを紹介

大人になると、運動をする機会が一気に減ります。

この記事を見ている方の中にも、運動不足を解消したいと考えている方がいると思います。

そんな時にパッと思いつくのがランニング！

しかし、ランニングには正しいフォームを知らないで、間違った方法で走ると効果を実感できなかったり、身体を傷めてしまったりする可能性が高くなります。

そこでこの記事では、意外と知らないランニングの正しいやり方やフォームについて詳しく解説していきます。

さらに、ランニングの効果を高めるおすすめのインソールもご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

ランニングの効果とメリット

まずは、ランニングをすることによって得られる効果やメリットについて詳しく見ていきましょう。

ランニングを行うことによって、以下のような様々な効果やメリットを得られます。

• ダイエット効果
• ストレス解消効果
• 持久力の向上
• 健康的な身体の維持
• 脚力の向上

ランニングよりも負荷の少ない運動に、ジョギングやウォーキングなどがありますが、ランニングはより効率的に効果を引き出しやすいため、運動不足を解消しつつ、健康的な身体を作っていきたいと考えている方におすすめです。

ただし、正しいフォームを意識しないと逆効果になる可能性もあります。

場合によっては、足を傷めたり、腰を傷めたりすることもありますので、正しい知識を身につけてからランニングを始めましょう。

ランニング初心者がやりがちな間違った走り方

次に、ランニング初心者がやりがちな間違った走り方について詳しく見ていきましょう。

1. 猫背で走る

ランニング初心者の中には、猫背のまま走り出してしまう方もいますが、これは非常に危険です。

近年ではスマホやパソコンが普及したことにより、日常的に猫背になってしまっている方もいますが、猫背のまま走ってしまうと身体のバランスが崩れてしまい、ケガの原因になるので注意しましょう。

2. ベタ足で走る

ランニングで、足全体を地面につける「ベタ足」は厳禁です。

ベタ足で走ってしまうと、足裏への負担が大きくなり、足をはじめとする下半身を傷めやすくなります。

ベタ足でのランニングを行っている方は、足全体を上手に使えていない証拠ですので、ランニングフォームを見直すところから始めましょう。

ランニングにおける正しい走り方のポイント

次に、ランニングにおける正しい走り方について詳しく解説していきます。

正しいフォームを身につけることは、ランニングの効果を最大限に引き出すためにとても重要です。

ランニングを始めたばかりの方やこれから始める方は、以下の点を意識してみてください。

1. 背筋をまっすぐに保つ

ランニングをするときは、背筋をまっすぐにし、その姿勢を維持しましょう。

軽く前傾姿勢を意識することにより、良い姿勢をキープしつつ、体重移動がスムーズに行えるようになります。

ランニングをしていると、息が苦しくなったり、体力が続かなくなったりして身体を丸めてしまう方もいますが、背筋を丸めると足腰への負担が大きくなり、ケガの原因になりますので注意しましょう。

2. 自分に合った足運びを見つける

ランニングをするときは、疲れにくい足運びを意識することが大切です。

走り方には、歩幅を身長よりも長くする「スライド走法」と、歩幅を身長よりも短くする「ピッチ走法」の2種類があります。

人によって適した走り方が異なりますので、それぞれの走法を試したうえで、自分にピッタリの走り方（足運び）を見つけましょう。

3. 顎を引いて、目線は正面に

ランニングをするときは背筋をまっすぐにすることが大切ですが、それと同時に意識すべきなのが「顎の位置」と「目線」です。

背筋がピンっと伸びていても、顎が上がっていると呼吸がしにくくなり、短時間でスタミナを消耗してしまいます。

顎を引くことにより、自然な姿勢を維持しやすくなります。

また、目線は常に正面に向けておくことで、ケガを防ぎ、ランニングの効果を引き出しやすくなります。

走り始めてしばらく経つと、目線が下がってしまうことがあります。

目線が下がると姿勢が悪くなり、猫背気味になってしまうことも。

このような状態で走り続けると、身体に負担がかかりやすくなるため、ケガの原因になります。

長時間のランニングをして疲れてくると目線が下がりやすくなりますので、前を向くことを意識しましょう。

4. 肩の力を抜く

ランニング中は肩に力を入れないようにしましょう。

ランニングの効果を引き出すためには、正しいフォームを身につけることが大切です。

ただ、正しいフォームを身につけることばかりに意識が向いてしまうと、上半身に力が入りやすくなります。

上半身に力が入ると、腕の可動域が狭くなりますので、十分な推進力を得られなくなってしまうのです。

ランニングやジョギング、ウォーキングでは下半身が重要と思われがちですが、上半身の使い方も重要ですので、ランニングの時は肩の力を抜いて、全身を使って走ることを心がけましょう。

ランニングの効果を高めるおすすめインソール「FINE TUNING インソール」

ランニングの効果を高めたい方や、より高いパフォーマンスを発揮したい方におすすめなのが、「FINE TUNING インソール」です。

インソール（中敷）は靴の中に入れて使うアイテムで、インソールを使うことによって足をはじめとする身体全体の負担を軽減しつつ、パフォーマンスを最大化しやすくなります。

また、インソールはランニング時だけでなく、日常生活においても活用できるため一石二鳥です。

FINE TUNING インソールの特徴3選

1. かかとを包み込むカップ形状

ランニングをするときは、かかとに負荷がかかりやすくなります。

着地の方法が間違っていると、かかとが痛くなったり、足全体に違和感が出たりしますので注意が必要です。

FINE TUNINGインソールは、かかと部分がカップ形状になっており、かかとへの衝撃を軽減しやすくなっていますので、ランニング時のブレを防げます。

FINE TUNING インソールを使うことにより、最初から最後まで良い姿勢をキープできるようになり、ランニングの効果を引き出しやすくなるだけでなく、身体を傷めるリスクも軽減できるようになるのです。

2. 土踏まずの負担を軽減する逆アーチ構造

ランニングをするときは、歩いているときよりも着地時にかかる負荷が強くなります。

足の裏に強い負荷が加わると、痛みや違和感が生じる可能性が高くなるため注意が必要です。

FINE TUNINGインソールは、土踏まずの部分が逆アーチ構造となっており、土踏まずにかかる圧力を軽減できます。

逆アーチ構造により、長時間でも快適に歩行やランニングが行えるようになるのです。

3. 水洗い可能で清潔に使える

ランニングをすると、足の裏にもたくさんの汗をかきます。

FINE TUNING インソールは、水洗い可能な素材を採用していますので、常に清潔な状態で使い続けられるのも特徴です。

時間がない方でも気軽にメンテナンスが行えますので、長く使い続けられる利便性の高いインソールをお探しの方にもピッタリです。

https://amanogawa369.com/products/fine-tuning-insole

まとめ

ランニングをすることによって、様々な健康効果、美容効果を引き出しやすくなります。

ただし、正しい方法で行わないと逆効果になる可能性が高くなりますので注意が必要です。

これからランニングを始める方、最近ランニングを始めた方は、今回紹介したポイントを意識して、正しいフォームを身につけていきましょう。

また、安全かつ快適にランニングを楽しみたい方や、ランニングや歩行時のパフォーマンスを最大化したい方は、ぜひFINE TUNINGインソールの活用を検討してみてください。

FINE TUNINGインソールを使えば、足への負担を軽減しつつ、ランニングの効果を最大限に引き出せるようになりますよ。

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