読書に集中できない原因と対策｜内容が頭に入らない人へ

本を開いたのに、気づけば同じ行を何度も読んでいる。ページをめくったのに、内容を思い出せない。

読書に集中できないという悩みは、意志の弱さの問題ではありません。

本の選び方、読む環境、体の状態のどれかが噛み合っていないだけのことが多くあります。

この記事では、集中できない原因を3つに分けて整理し、それぞれの対策をまとめます。

読書に集中できない原因は3つに分けられる

集中できない理由を挙げていくときりがありませんが、突き詰めると次の3つに整理できます。

• 本が合っていない（難易度・興味・目的）
• 環境が整っていない（音・視界・時間の区切り）
• 体の状態が整っていない（睡眠・姿勢・空腹）

やみくもに「集中しよう」と力むより、この3つのどこでつまずいているかを見極めるほうが早いです。

心当たりのある項目から読んでください。

本が合っていない場合

まず疑うべきは、本そのものです。

難易度が高すぎる

知らない言葉が続くと、脳は意味を推測する作業に容量を使います。その状態では、内容を理解する余裕が残りません。

目安として、1ページに知らない言葉が3つ以上出てくるなら、その本は今の自分には早いと考えてください。同じテーマの入門書に切り替えたほうが、結果的に速く読めます。

読む目的が決まっていない

「何のために読むのか」が曖昧だと、どこを拾えばいいのか分からないまま文字を追うことになります。

目的は大げさなものでなくて構いません。「この本から1つだけ持ち帰るとしたら何か」を決めてから開くだけで、読み方が変わります。

最後まで読もうとしている

本は最初から最後まで読まなければいけない、というルールはありません。

特にビジネス書や実用書は、必要な章だけ読めば足ります。目次を見て、いま知りたいことが書いてある章から読む。これだけで、途中で止まる回数が減ります。

環境が整っていない場合

本が合っていても、環境が邪魔をしていることがあります。

スマートフォンが視界にある

通知が鳴らなくても、視界に入っているだけで意識の一部がそちらに向きます。手に取れる距離にあるかどうかが分かれ目です。

別の部屋に置く、引き出しにしまう、といった物理的な距離が効きます。「見ないようにする」という意志に頼らないほうが確実です。

音楽が合っていない

集中のために音楽をかける方は多いですが、歌詞のある曲は言語処理が競合します。読んでいる文章と、耳から入る言葉が同時に処理されるためです。

流すなら歌詞のない曲か、環境音のほうが向いています。まずは無音で試して、静かすぎると感じたときに足すのが順番として自然です。

時間が区切られていない

「時間があるときに読もう」と考えていると、いつまでも始まりません。逆に、終わりが決まっていない読書も集中が続きません。

15分だけ、と決めて始める。短く感じるくらいでちょうどよく、足りなければ延長すればいいだけです。

体の状態が整っていない場合

見落とされがちですが、ここが原因のことも多くあります。

睡眠が足りていない

寝不足の状態では、何を読んでも入ってきません。読書のテクニックでどうにかなる範囲を超えています。

無理に読み進めるより、その日は諦めて寝たほうが、翌日の30分で取り返せます。

姿勢が窮屈になっている

ソファに沈み込んだ姿勢や、ベッドでうつ伏せになった姿勢は、長時間続けると首や肩がこわばります。体勢を変える回数が増えると、そのたびに集中が切れます。

本の位置が目線より下がりすぎていないか、首を前に突き出していないかを確認してみてください。書見台やブックスタンドを使うと、この問題はかなり減ります。

食後すぐに読んでいる

満腹の直後は眠くなります。逆に空腹すぎても気が散ります。

読書に向いているのは、食事から1時間ほど経った時間帯です。自分がいつ集中しやすいかを何日か観察すると、時間帯の傾向が見えてきます。

家で読書に集中できないとき

「カフェなら読めるのに、家だと読めない」という方は多くいます。理由がはっきりしています。

家は「読書以外のこと」をする場所だから

同じ部屋で、食事も、仕事も、スマートフォンも触っています。脳がその場所を読書と結びつけていないので、切り替えが起きません。

対策は、場所を分けることです。読むときだけ座る椅子を決める、ダイニングテーブルの決まった席に座る、というだけでも効果があります。専用の部屋は要りません。

やりかけの家事が視界に入る

洗い物や洗濯物が見えていると、意識がそちらに引っ張られます。

すべて片付けてから読もうとすると読書の時間がなくなるので、視界から外すだけで十分です。背を向けて座る、別の部屋に移る、といった対応で足ります。

いつでも読めると思っている

家にいると時間の制約がないぶん、後回しにしやすくなります。

「風呂に入る前の15分」のように、すでにある習慣の前後にくっつけると定着しやすくなります。時間そのものを新しく作ろうとすると続きません。

紙と画面で理解度に差は出るのか

「電子書籍だと頭に入らない気がする」という感覚には、研究の裏付けがあります。

2018年に発表されたメタアナリシスでは、2000年から2017年までの54件の研究、のべ171,055人分のデータを解析し、紙と画面で読解力を比較しました（※1）。

結果は、紙のほうがわずかに理解度が高いというものでした（Hedge's g = -.21）。差は大きくありませんが、一貫して確認されています。

差が出やすい条件

この研究では、条件によって差が変わることも報告されています（※1）。

• 時間に制約があるときほど、紙の優位が大きくなる（自分のペースで読める場合は差が縮まる）
• 説明文では紙の優位が一貫して見られたが、物語文だけの研究では差が見られなかった
• 発表年が新しいほど、紙の優位が大きくなる傾向がある

つまり、小説を楽しむなら電子書籍でも問題は小さく、内容を理解して覚えたい実用書や専門書は紙が有利ということになります。

電子書籍が悪いという話ではありません。急いで読むとき、理解が必要な本を読むときに、この差を思い出すと選びやすくなります。

内容が頭に入らないときの読み方

集中はできているのに内容を覚えていない、という場合は読み方を変えます。

読む前に目次を見る

全体の構成が分かっていると、いま読んでいる部分が何の話なのか位置づけられます。地図を見てから歩き出すのと同じで、迷いにくくなります。

1つの節ごとに一度顔を上げる

1つの節を読み終えたら本から目を離して、いま読んだ内容を一言でまとめてみる。すぐに出てこなければ、そこは読めていません。

戻って読み直すのは手間ですが、最後まで読んで何も残らないよりは早く済みます。

声に出して読む

黙読で目が滑るときは、つぶやく程度でも声に出すと変わります。読む速度が落ちるぶん、飛ばし読みができなくなるためです。

書き込みながら読む

線を引く、ページの端を折る、余白にメモを書く。手を動かすと読み方が能動的になります。

図書館の本や、きれいに残したい本の場合は、付箋を使えば同じことができます。

長時間読むときの首元について

本を読むときは、下を向いた姿勢が長く続きます。

このとき、首元にアクセサリーがあると気になることがあります。チェーンが顎に当たる、前かがみになったときに視界に入る、金属が肌に当たって冷たい、といったことです。読書中に何度も直しているなら、それも集中が切れる原因のひとつです。

amanogawaで取り扱っているFT™ TUNING NECKLACE TITANIUMは、この点で扱いやすい構造になっています。

チタニウムと国産TPRケーブル

トップはチタニウム製のカプセル、ケーブル部分は国産のTPR（熱可塑性ゴム）です。

金属チェーンではないので、髪に絡まったり、動くたびに音が鳴ったりということがありません。TPRはレザーのような質感で、肌に触れたときの冷たさも金属チェーンほど強くありません。

磁石も鉱石も使っていない

磁石、磁力を帯びる部品、鉱石のいずれも使っていません。肌に触れる素材はチタニウムとTPRの2つだけです。

チタニウムは汗に触れても変色しにくく、金属アレルギーが起きにくい素材として知られています。詳しくはネックレス素材の記事にまとめています。

サイズは45cmと54cmの2種類。カラーはマットシルバー・マットブラック・ゴールドの3色で、価格は¥19,800です。すべて日本国内で製造しており、メーカー保証は1年つきます。

そして、このネックレスにはFINE TUNING®の技術が適用されています。素材と仕上げにこだわった製品に対して、さらにひと手間を加えるという考え方でつくられたものです。

FT™ TUNING NECKLACE TITANIUMの詳細は【こちら】

よくある質問

昔は読めたのに、最近読めなくなったのはなぜですか？

短い文章に触れる時間が増えると、長い文章を読むペースに戻すのに時間がかかります。いきなり分厚い本に戻すのではなく、短い本や薄い本から慣らしていくほうが続きます。

1日にどれくらい読むのが適切ですか？

決まった量はありません。毎日3ページでも、続いているなら十分です。読めなかった日を取り返そうとして量を増やすと、そこで止まります。

速読を身につければ解決しますか？

集中できない原因が本の難易度や環境にある場合、速く読んでも解決しません。まずは3つの原因のどこでつまずいているかを確認してください。

オーディオブックでもいいですか？

移動中や家事の最中など、目が使えない時間には有効です。ただし戻って読み返すのが難しいので、内容を正確に理解したい本は紙のほうが向いています。

まとめ

読書に集中できないときの整理です。

• 原因は「本」「環境」「体の状態」の3つに分けられる。どこでつまずいているかを先に見極める
• 1ページに知らない言葉が3つ以上出るなら、その本は今の自分には早い
• スマートフォンは視界から外す。意志ではなく物理的な距離で解決する
• 家で読めないのは、脳がその場所を読書と結びつけていないため。読む場所を決める
• 紙と画面では紙のほうがわずかに理解度が高い。特に時間の制約があるときと説明文で差が出る（※1）
• 内容が残らないときは、節ごとに顔を上げて一言でまとめてみる

下を向く時間が長いぶん、首元が気になる方にはFT™ TUNING NECKLACE TITANIUMという選択肢があります。チタニウムと国産TPRケーブルでつくった、金属チェーンではないネックレスです。

FT™ TUNING NECKLACE TITANIUMの詳細は【こちら】

参考文献

• ※1 Delgado P, Vargas C, Ackerman R, Salmerón L. "Don't throw away your printed books: A meta-analysis on the effects of reading media on reading comprehension." Educational Research Review. 2018;25:23-38.［DOI］